허리디스크에 대해 알고 싶다면!? 모든 정보와 일상 생활 속 꿀팁

 

 

 

안녕하세요, 띠아모(Ti_amo)입니다.

허리디스크 환자가 매년 늘어가면 

이제는 대략 200만명을 훌쩍 넘어갔다고 해요.

 

출처. Google

 

그 중에서 국민건강보험 통계 분석에 따르면,

3050세대의 비율이 50%가 넘어가면서

최근 우리나라 사람들을 가장 힘들게

하는 것이 바로 허리디스크라는 것을

알 수 있었는데요.

 

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01.

허리디스크 정의

 

 

 

척추 골격이 퇴행성 변화로

주 원인은 노화지만 잘못된 자세, 생활습관 등

다양한 이유로 최근에는

3050세대와 같은 젊은층에서도 발병률이

높게 나타나고 있어요.

 

 

또한 기온이 낮아지는 겨울철에는

허리 주변 근육이 경직되기도 하고

신경계가 예민해지면서

자그마한 충격에도 쉽게 

통증을 느낄 수 있어요 ㅠㅠㅠ

 

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02.

허리디스크 발생 원인

 

출처. Google

 

과거까지 퇴행성 변화로

자연스러운 노화에서 오는 것이

허리스크의 주 원인이었지만

최근에는 올바르지 못한 자세나

갑작스럽게 무거운 물건을 든다든지

의도치 않게 허리에 무리가 가게될 경우,

허리디스크가 발병될 수 있어요.

 

출처.Google

 

 

다리 저림과 같은 하체가 불편한 증상도

디스크의 초기 증세로 볼 수 있어요.

일상 생활하면서 허리가 아픈데

집에 오니 다리(하체)까지 무거운 느낌에

저리고 눌리는 느낌이 든다고 하면

허리디스크인지 생각해보고

병원에 가서 진단을 받아보시는 것을

권장드려요.

 

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03.

허리디스크 의심 증상(증세)

 

가장 대표적인 허리디스크 증상은

요통 즉, 허리 통증과 다리 저림인데요,

개개인에 따라 요통이 더욱 느껴질 수 있고

다리 저림이 더 불편할 수도 있어요.

 

출처. Google

 

다리 통증 :
종아리, 허벅, 발끝까지 통증이 내려올 수 있습니다.
​
허리 통증 :
허리를 구부리거나 앉을 때 허리 동작을 하는 경우 통증이 느껴질 때입니다.
​
근력 저하 :
다리(하체) 근육 주변으로 나타나며, 심한 경우 거동에 제한이 될 수도 있습니다.
​
감각 이상 :
저림, 따끔거림, 감각 마비 등으로 나타날 수 있습니다

 

허리디스크 초기 증상
1. 허리를 구부리거나 필 때 무거운 느낌과 결림, 뻐근함이 느껴짐
2. 허리가 당기는 듯한 느낌과 다리가 저림
3. 다리와 허리의 감각, 근력이 떨어짐

 

 

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04.

허리디스크 의심 증상(증세)

 

허리 스트레칭(운동)과

평소 올바른 자세를 유지하는 것은

허리디스크를 예방에 큰 도움이 돼요.

 

출처.Google

 

평소 20~30분 가량

경사가 약간 있는 언덕이나

평지를 걷거나 자전거 타기, 수영 등

허리를 사용하는 유산소 운동을

하는 것도 허리디스크 방지에

큰 도움이 된다고 해요.

 

출처.Google

 

 

자기 전에 누우 자세에서

무릎을 세우고 코어(골반)에 힘을 주어

허리를 들어 올리는 '브릿지 자세'를

주기적으로 해주는 것도 좋아요.

 

장기간 앉아 있는 경우,

중간중간 일어나서 스트레칭을

한다거나 가볍게 걸어주면서

뭉친 근육을 풀어주는 것도 도움이 되고

앉을 때에는 허리를 쫘~악! 펴고

엉덩이를 의자 끝 쪽까지

밀어 넣어 주세요.

 

 

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05.

허리디스크와 수면의 연관성

 

'수면'은 생활하면서 틀어져 있던

우리의 신체를 제자지로 돌리는 시간인 만큼

굉장히 중요한데요.

 

출처.Google

 

 

우리의 신체를 지지하고 있는 근육부터

척추, 인대, 디스크 등 다양한 요소들이

잠을 잠으로써 휴식을 취하기 시작해요.

 

따라서, 좋은 잠을 자지 못하면

디스크의 탄력·지지력, 척추의 형태 등이

회복되지 않기에 피로감이

축척될 수 밖에 없어요.

 

출처.Google

 

 

우리의 허리가 휴식할 수 있는

유일한 시간이 '수면'인데요.

수면과 직접적으로 연관이 있는 것이

바로, 침구 중에서도 매트리스라고

생각해요.

 

매트리스가 몸에 맞지 않는 경우
밤새 움직이면서 회복 대신 
피로와 통증을 안은 채
뻐근한 허리로 아침에 기상을 하게 될 것이에요.

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Question!

허리디스크에 좋은 매트리스는?

 

출처. 마스슬립

 

1) 자연스러운 허리(척추) 라인 유지
- 누웠을 때 S자 형태 척추 정렬
- 몸(체형)에 맞는 지지력
- 서 있을 때와 누웠을 때 동일한 허리 곡선

2) 낮은 압접의 체압 분산
- 몸이 들뜨지 않도록 받쳐줌
- 체온과 체형에 반응하는 소재
- 결림, 뻐근함이 없는 체압 분산

3) 메모리폼 매트리스
"메모리폼(memory)" 말 그래도
"기억하다" 라는 뜻을 가진 매트리스
- 체형에 따른 굴곡을 기억해서 라인을 유지

 

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제 블로그에서도 메모리폼에 대해

언급을 많이 한 거 처럼 저도

메모리폼 매트리스에 대해

관심이 많은데요~~

 

실제로 제가 체험해보면서

쿠션감이나 촉감 그리고

몸의 굴곡을 잡아주는 등

사용감이 가장 괜찮았던 곳은

'템퍼, 마스슬립' 이렇게 두 브랜드 였어요.

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